运动减肥的最好方法 最好减肥方法竟是这些
发布时间:2015-07-20 来源:www.shiliao.com.cn 编辑:
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  如果你想减肥,那么最好的方法就是运动,只要将体内多余的热量都散发出去,就不会导致脂肪的堆积。但是运动项目又有那么多,那么到底哪些才是最有效的呢?下面小编为大家介绍下运动减肥的最好方法有哪些吧。

  目录

  1、运动减肥秘籍 2、站立减肥法

  3、科学跑步减肥法 4、有氧运动减肥法

  5、哑铃减肥瘦身法 6、仰卧起坐能减肚子吗

  7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳绳运动减肥效果好

  运动减肥秘籍

  夏天到了,多很多女性来说,瘦身、防晒是最大的两件事情了。在这露肉的季节,赘肉没有办法藏起来,因此一定要减肥。今天小编就和大家一起来分析一些夏季运动减肥的秘诀,希望能够让你瘦成一道闪电。

运动减肥秘籍

  1 在水中快走

  美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。

  2 迅速热身

  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。

  在运动之前开始热身,能够大程度的调动身体的积极性,同时,也能够调动藏在身体里积蓄着的脂肪,使的能够在运动的过程中快速的燃烧。同时,这些现象也会出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

在运动之前开始热身,能够大程度的调动身体的积极性

  3 骑脚踏车

  进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”