血脂高怎么办 适当健身祝您降脂

  健身是我们现代社会每个人都应该适当的做的事情,健身不但能够强身健体,而且还能够帮助我们抵抗疾病的困扰。降血脂就是健身能够带给大家的显著功效,那么大家知道其中的缘由吗,接下来小编就向大家介绍一下健身和降脂的关系及高血脂患者该怎么样健身吧。

  有氧练习彻底降脂

  小鼠实验抗击动脉硬化大家想必都有点了解,这也是研究有氧运动减脂机理的实验。

  北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。

  他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动

  高密度脂蛋白其实也就使我们平常所说的“好胆固醇”。

  陈教授的实验证明,有氧运动之所以能够降低血脂,是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平,使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降,高密度脂蛋白水平上升,促进了脂肪代谢。

  有氧健身最耗脂肪

  运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。

  研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时,如果在运动后不再加餐,摄入额外的热量,就能使体重减轻,脂肪减少。

  虽然每种运动都能够消耗掉能量,但是最有效的就是有养运动。

  运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。

  实验证明了与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

  健身带来效益

  长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益:增强肺活量,控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱),调整脂肪代谢,防止动脉硬化。

  运动还对预防糖尿病有所帮助:运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢,稳定血糖和胰岛素水平。

  目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人,随年龄发生糖尿病的危险要小20%。

选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动

  糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后,以每周3次为宜。

  骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病,而运动可以使骨密度增加,改善老年人的生活质量。

  有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。

  简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

  健身指导员李教练为我们开列了训练时的心率计算方法

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