足球知识 足球运动都有哪些健身知识

发布时间:2016-01-28 00:35:00   来源:www.shiliao.com.cn   
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  足球是一项惊险又刺激的球类运动,深受广大男性同胞们喜爱。踢足球的好处不仅在于强健身体,更可以促进骨骼对钙的吸收。但是在踢足球前,我们需要了解一定的足球知识,才能更好的进行足球锻炼。今天就为大家介绍关于足球健身的常识。

  很多球迷都很爱踢足球,足球既是一项体育项目,又是一种健身运动。下面就具体介绍一些足球知识,一起来了解下吧。

  足球知识之足球里的健身学问有哪些

  力量/坐姿转腰

  很多年前,健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大、力量强劲的球员。

  尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。在我们的日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。

  例如在我们搬重物的时候,并不单靠双臂的力量就可以的,主要的还是要靠腰腹的力量。而且加强腰腹锻炼,能让我们在各项活动中都表现得更敏捷。

  坐姿腰部旋转

  腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

  坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。

  在开始的时候,我们可以将双手握球在身体两侧旋转,并且转动自己的额双肩,同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度,是不可以走形。

  冲刺跑/速度

  我们常会看到足球选手们以高速带球并且长途奔袭的进行足球训练,他们跨出的每一步都体现了身体骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

  其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。

  练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。

  对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲劳。

  倾斜—前倒—冲刺跑

  开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

  柔韧/两侧移动

  英国著名足球运动员曾说:“比赛中,控制高空球时,一定不能超过两个动作。在对方的干扰下,完成接球动作,良好的柔韧性至关重要。”

  足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

图说天下

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