健身装备 这些健身装备都要适当了解

  健身器材的出现确实帮助很多上班族们节省了不少的时间,但有些健身装备的使用技巧还是需要了解的。对于想在家准备一个健身器材的人来说,该怎样选择健身器材呢?带着问题一起来看看。

  一些健身装备可以帮助我们更好的进行健身训练,所以掌握一定的装备常识还是有必要的,下面就来学习一下吧。

  负重腰带:有效保护腰椎

  负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。

  使用时机

  只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。

  有证据表明

  腰带还有助于身体力量的发展,一项研究发现在硬拉的过程中,当系上腰带后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

训练者的腹肌活动增加了10%

  MP3播放器:让你多做两次肩部训练

  运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。研究指出在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

  使用时机

  一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中,你的身体会释放肾上腺皮质激素,听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。

  确保你在每组训练时都听着音乐,尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练,让耳机始终呆在耳朵里,免得那些无所事事的健身者找你聊天,从而降低你的训练强度。

  护膝:保护关节,帮助完成深蹲

  当我们进行深蹲训练的时候,这些有弹力的绷带可以给身体的膝关节提供一定的支持力。除此之外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量

  使用时机

  同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。

  而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练,它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。

  只是要注意,不要将你的膝部缠得过紧,这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

  负重握力带:增加肌肉活力

  因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

  使用时机

  当你每个动作至少做3~4组训练时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部训练中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

  有证据表明

  在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%。

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