跑步健身 女生进行跑步时需要注意什么

  跑步的好处有很多,可以瘦身减肥,释放压力,促进血液循环等效果,但是不正确的跑步姿势也会造成一定的运动伤害。那么怎样纠正错误的跑步姿势呢?女生进行跑步健身时要注意什么呢?带着问题一起来看看吧。

  如今很多的爱美人士都会选择跑步健身,因为跑步这项运动没有时间、地点的限制。但下文的内容还是需要提醒广大的女性同胞注意。

  女生进行跑步时需要注意什么

  要素一:跑步中要有拉伸

  在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动

  如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后,更容易减小肌肉之间的黏性,消除静态是的惰性,让身体更容易进入运动状态,起到保护身体,防止受伤,提高运动效率的作用。

  注意

  想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上。

  选择量力而行,速度的节奏不可太快或是太慢,以免受到伤害,选择空气较为流通的地方进行锻炼,这样对身体的呼吸及心肺功的提高都有一定的帮助。

  要素二:补水要科学

  很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。

  最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水

  切忌

  切记在运动的过程中不要喝温度太低的冰水,因为这样不但是在保持身体的一个热运动状态,更是在保护你的肠胃系统。

  要素三:放松

  如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的,跑步也一样需要放松。

  跑完步休息半小时后,在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体,特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高,可促进血液循环,加快身体的恢复。

  提示

  放松还可以在很多时候进行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友帮你揉搓肌肉;或者是选择在一个角落躺下,把脚抬起搭在墙上,听着放松的音乐,全身放松。

  跑步前必知五点

  热身

  上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

跑步健身 跑步姿势 跑步的好处

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