健身常识 提升身体免疫力的运动有哪些

  如今很多人选择健身目的就是想要保持完美健康的身材,但是有些健身运动常常会让我们陷入一些健身误区,小编建议应该改正一下错误的健身习惯。今天本文就向大家介绍一些健身房里的健身常识。

  平常生活中适当的做些健身运动就可以有效的治疗类似咳嗽、流鼻涕、发烧等病症。原因在于运动可以有效的提高身体抵抗力,调节各部位的免疫功能。

  运动提高抵抗力原因

  适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生病。

免疫力是指机体对病原的抵抗力

  而人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵抗力也就获得了提高。但是,过量运动后抵抗力反而从增强往下走,因此运动一定要有度。

  界定运动强度

  1.界定运动强度指标的方法是测算心率,人的最大心率可以通过公式测算:最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适,老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。

  如:一个25岁的年轻人,他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间,即117至165之间。

  2.另外可以通过自身的感觉来衡量运动的强度。如果锻炼过后有劳累感,但呼吸平稳且没有心慌胸闷的现象,到隔天锻炼时肌肉也没有酸痛的感觉,那就说明运动量是合理的。

  健步走

  作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

  瑜伽

  胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  游泳

  游泳可提高人体免疫能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

游泳可提高人体免疫能力

  另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

  慢跑

  在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

  错误的健身习惯

  健身无乐趣

  一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。

  急于求成

  很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时,以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。

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