仰泳技巧 教你正确学习仰泳的技巧

  仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种方式,运用仰泳的方式进行游泳时,脸部是露在水面上的,便于呼吸。在过程中常会遇到游泳抽筋的现象,这时该怎么办呢?仰泳技巧及自学游泳的方法都有哪些呢?一起来看看吧。

  游泳的方式有很多种,我们只要选择适合自己的方式,随便哪种形式都可以进行锻炼。下面小编讲解的是仰泳技巧的训练方法。

  仰泳技术训练

  一、手臂技术与练习

  游仰泳时,两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力,臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

臂划水技术的好坏直接影响游速

  (一)入水

  臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时,身体向同侧转动,手臂伸直放松,掌心朝外,以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中,以减小入水时的阻力。入水时,手掌与前臂成150°~160°角。

  (二)抱水

  臂入水后要积极的下滑抓水,转入抱水的阶段。随着转动和伸肩,肩臂向内开始旋转,稍屈肘手指向外,使手臂内侧和手掌对准水的流动方向并有压水的感觉。

  此时,划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长,以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时,手掌距水面30~40厘米,肘关节弯曲成约150°~160°角。

  (三)划水

  仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始,手臂以肩为轴,划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分,拉水时身体继续向侧下方转动,手向后、向上、向内划水,肘关节逐渐加大弯曲程度。

仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力

  拉水过程中,手的运动速度应快于肘,逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面,当手划至肩侧时拉水动作结束,此时身体转动幅度达到最大,肘关节弯曲达最大程度呈90°~120°,手掌离水面10~15厘米,指尖朝向外上方。

  当手掌划过肩关节开始转入推水阶段的时候,身体开始向手臂的对侧转动,手掌、手臂同时向后、向下、向内加速做推水动作。

  为使推水动作更有力,肘关节和前臂应逐渐向身体靠近,当推水即将结束时,前臂内旋向下做压水动作,直至大腿下完全伸直,前臂和手腕的压水动作要速度,有如甩鞭子一样。推水结束时,手臂伸直,手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米。

  (四)出水

  出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩,迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直,然后提转肩,使肩露出水面,由肩带动上臂、前臂和手依次出水。

  出水时,掌心转向大腿,拇指领先出水,这样阻力小,且手臂较自然放松。

  (五)空中移臂

  手臂出水后,应以肩为轴,沿着同侧肩的上方,在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时,前臂向内旋转,使掌心转向外小指领先,为入水做好准备。空中移臂时,臂要伸直放松。

  二、腿部技术与练习

  仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡,保持身体良好的流线型,产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似,都是做交替的鞭状打水动作。

仰泳技巧 游泳抽筋 自学游泳

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